よく休むということ

この記事は韓国語の原文を自動翻訳したものです。

人によって基準は違うでしょうが、休みの週が来たとき必ずすることのひとつは、朝早く運動をしてすぐにサウナ、そしてコールドプランジ。帰ってきたら適度に食事をして、すぐに読みたかった本を一章読み始めます。すると急に眠気がやってきて、その瞬間にドドを抱きしめて昼寝をすること。

有酸素運動の中でもサイクリングが最高のスポーツのひとつだと思う理由は、FTPから始まるさまざまな「負荷」の概念が明確に確立されているからです。IFやTSSのような、今では一般化した数値を追っていくと、今日の運動がどんな価値を持っているのか、手で触れるように分かります。

有酸素運動をする最も重要な理由は「安静時心拍数」です。心臓をあまり拍動させないこと。心臓が打つ回数（マイレージ）が増えれば、まるで自動車のエンジンを高回転域で回し続けるようなものですから。エンジンの気筒数を増やし、低回転でも効率を発揮させること。長く使えるようにすることが、有酸素の核心のひとつです。

サウナは確かにその日の運動の成果をブーストしてくれます。コールドプランジ、冷たい水に入る瞬間。ドーパミンのおかげで頭が澄む感覚があります。老化の遅延というのは、これらすべての微妙な綱渡りだと思っています。やりすぎると食べる量のせいで心血管は健康になっても内臓が崩れ、やらなすぎるのはもっと問題ですし。

ほどよいバランス感覚は人それぞれなので、試行錯誤が必要です。

そして昼寝。
これこそが本当の贅沢かもしれません。